JM press

format_list_numbered Como fazer

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   Comece como num supino fechado: deitado no banco reto, segure a barra com os braços totalmente estendidos e os cotovelos fechados. Porém, em vez de os braços ficarem perpendiculares ao tronco, alinhe a barra logo acima da parte superior do peito. Esta é a posição inicial.

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   A partir da extensão completa, desça a barra como num tríceps testa, puxando o ar. Na metade do caminho, deixe a barra recuar uns 2,5 cm levando os braços em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha constante a flexão dos cotovelos enquanto leva os braços à frente.

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   Soltando o ar, empurre a barra de volta usando o tríceps, como num supino fechado.

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   Volte à posição inicial e recomece.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.