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Core (abdômen e lombar)
Lombar
Eretores da espinha
Lombar
Toque em outro músculo para trocar
Ilustração: OpenStax / T. Kebert (CC BY-SA 4.0)
Estende e estabiliza a coluna. Essencial no levantamento terra, bom-dia e hiperextensão.
27 exercícios encontrados
Abraçar os joelhos ao peito
Lombar
Iniciante
Afundo reverso com rotação
Lombar
Intermediário
Alongamento abraçando a bola suíça
Lombar
Iniciante
Alongamento do bailarino (torção sentada)
Lombar
Iniciante
Alongamento do gato
Lombar
Iniciante
Báscula pélvica até a ponte
Lombar
Intermediário
Báscula pélvica em pé
Lombar
Iniciante
Bom-dia com barra e pernas estendidas
Lombar
Iniciante
Bom-dia sentado no caixote
Lombar
Intermediário
Carregamento de barril (strongman)
Lombar
Intermediário
Hiperextensão lombar na bola suíça com anilha
Lombar
Intermediário
Hiperextensão lombar no banco
Lombar
Iniciante
Hiperextensão lombar no banco reto (sem aparelho)
Lombar
Intermediário
Levantamento terra com barra
Lombar
Intermediário
Levantamento terra com barra grossa (axle)
Lombar
Intermediário
Levantamento terra com correntes
Lombar
Avançado
Levantamento terra com déficit
Lombar
Intermediário
Levantamento terra com elásticos
Lombar
Avançado
Levantamento terra com elásticos reversos
Lombar
Avançado
Liberação miofascial da lombar
Lombar
Iniciante
Pedras de Atlas
Lombar
Avançado
Pirâmide na bola suíça (alongamento)
Lombar
Iniciante
Postura da criança
Lombar
Iniciante
Rack pull (terra parcial no rack)
Lombar
Intermediário
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