Levantamento terra com correntes

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as correntes nas pontas da barra ou apenas apoie o meio delas sobre a barra, para que a carga aumente mais conforme você sobe.

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   Aproxime-se até a barra ficar centralizada sobre os pés, afastados na largura do quadril. Flexione o quadril e segure a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se afastarem; normalmente se usa pegada pronada, ou mista nas séries pesadas. Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra.

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   Olhe para a frente, peito erguido e costas arqueadas, e empurre o chão com os calcanhares para subir a carga. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas e levando o quadril à frente contra a barra.

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   Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.