Levantamento terra com elásticos reversos

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Monte a barra no power rack. Prenda os elásticos no topo do rack (nos pinos ou na estrutura) e a outra ponta na barra.

2. 2

   Aproxime-se até a barra ficar centralizada sobre os pés, afastados na largura do quadril. Flexione o quadril e segure a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se afastarem; normalmente se usa pegada pronada, ou mista nas séries pesadas.

3. 3

   Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, peito erguido e costas arqueadas, e empurre o chão com os calcanhares.

4. 4

   Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas e levando o quadril à frente contra a barra.

5. 5

   Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.