Bom-dia sentado no caixote

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque uma caixa no power rack com os pinos na altura adequada. Entre embaixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros (não sobre o trapézio). Junte as escápulas e gire os cotovelos à frente, como se quisesse dobrar a barra nos ombros.

2. 2

   Tire a barra do suporte, arqueando bem a lombar e com a cabeça voltada para a frente. Com costas, ombros e core firmes, empurre joelhos e quadril para fora e desça levando o quadril para trás até sentar na caixa. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Com a barra firme, incline o tronco à frente pelo quadril o máximo possível. Se ajustar os pinos na altura da linha paralela, terá segurança em caso de falha e saberá onde parar.

4. 4

   Pause logo acima dos pinos e inverta o movimento até o tronco ficar ereto.