Levantamento terra com elásticos

format_list_numbered Como fazer

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   Com elásticos curtos, basta passá-los pela barra antes de começar e pisar neles. Elásticos longos precisam ser presos a uma base firme, como halteres pesados ou um rack.

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   Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, peito erguido e costas arqueadas, e empurre o chão com os calcanhares para subir a carga. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas e levando o quadril à frente contra a barra.

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   Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.