Rack pull com elásticos

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Monte no power rack com a barra sobre os pinos, na altura desejada: logo abaixo dos joelhos, logo acima ou no meio das coxas. Prenda os elásticos na base do rack ou em halteres e a outra ponta na barra; talvez seja preciso dar uma volta neles para gerar tensão.

2. 2

   Posicione-se contra a barra na postura correta de levantamento terra: pés sob o quadril, pegada na largura dos ombros, costas arqueadas e quadril para trás para ativar os posteriores. Como a carga costuma ser alta, use pegada mista, gancho ou straps.

3. 3

   Olhando para a frente, estenda quadril e joelhos puxando a carga para cima e para trás até a extensão completa, levando os ombros para trás no final. Devolva a barra aos pinos e repita.