Levantamento terra com déficit

format_list_numbered Como fazer

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   Use uma plataforma ou anilhas para subir, geralmente de 2,5 a 7,5 cm de altura. Aproxime-se até a barra ficar centralizada sobre os pés, afastados na largura do quadril. Flexione o quadril e segure a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se afastarem; normalmente se usa pegada pronada, ou mista nas séries pesadas.

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   Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, peito erguido e costas arqueadas, e empurre o chão com os calcanhares. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas e levando o quadril à frente contra a barra.

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   Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.