Liberação miofascial da lombar

format_list_numbered Como fazer

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   Sentado, coloque um rolo de espuma sob a lombar. Cruze os braços à frente e projete os ombros. Esta é a posição inicial.

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   Tire o quadril do chão e incline-se para trás, apoiando o peso na lombar. Desloque o peso levemente para um lado, tirando-o da coluna e colocando-o nos músculos ao lado dela. Role pela lombar, segurando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita do outro lado.