Alongamento do bailarino (torção sentada)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente no chão.

2. 2

   Cruze a perna direita sobre a esquerda, mantendo o joelho flexionado. A perna esquerda fica estendida no chão.

3. 3

   Apoie o braço esquerdo na perna direita e a mão direita no chão.

4. 4

   Gire o tronco para a direita e segure de 10 a 20 segundos. Troque de lado.