Abraçar os joelhos ao peito

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas e traga os dois joelhos ao peito.

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   Segure por baixo dos joelhos, não por cima (isso pressionaria demais a articulação).

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   Puxe os joelhos devagar em direção aos ombros. Isso também alonga os glúteos.