Afundo reverso com rotação

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Faça um afundo para trás, recuando um pé e flexionando o quadril e o joelho da frente. Ao mesmo tempo, gire o tronco sobre a perna da frente.

3. 3

   Após uma breve pausa, volte à posição inicial e repita do outro lado, alternando.