Alongamento abraçando a bola suíça

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente no chão.

2. 2

   Coloque uma bola suíça entre as pernas e abaixe o quadril em direção ao chão.

3. 3

   Abrace a bola para apoiar o corpo. Ajuste as pernas para os pés ficarem apoiados no chão e os joelhos alinhados sobre os tornozelos. Segure bem a bola para ela não rolar e você cair sentado.