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Báscula pélvica até a ponte
Pelvic Tilt Into Bridge
Intermediário
Alongamento
Composto (multiarticular)
Estático
format_list_numbered Como fazer
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1
Deite com os pés no chão e os calcanhares logo abaixo dos joelhos.
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2
Eleve só o cóccix em direção ao teto para alongar a lombar (ainda sem tirar a coluna inteira), puxando a barriga para dentro.
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3
Para fazer a ponte, eleve toda a coluna, exceto o pescoço.
