Hiperextensão lombar no banco reto (sem aparelho)

format_list_numbered Como fazer

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   Com alguém segurando suas pernas, deslize até a ponta de um banco reto até o quadril ficar para fora. Dica: o tronco fica pendurado em direção ao chão; a posição é a mesma do banco de hiperextensão, mas com amplitude menor pela altura do banco.

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   Com o corpo reto, cruze os braços à frente ou coloque as mãos atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: para mais resistência, segure uma anilha à frente sob os braços cruzados.

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   Incline o tronco devagar à frente pela cintura mantendo as costas retas, puxando o ar, até quase tocar o chão ou sentir alongar os posteriores (o que vier primeiro). Dica: nunca arredonde as costas.

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   Suba o tronco devagar até a posição inicial soltando o ar. Dica: não arqueie além da linha reta e nunca balance o tronco.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.