Bom-dia com barra e pernas estendidas

format_list_numbered Como fazer

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   Por segurança, faça este exercício dentro de um rack de agachamento. Ajuste a barra na altura adequada. Com a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).

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   Segure a barra com as duas mãos e tire-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.

3. 3

   Afaste-se do rack e posicione os pés na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Com as pernas paradas, incline o tronco à frente flexionando o quadril, puxando o ar, até o tronco ficar paralelo ao chão.

5. 5

   Suba soltando o ar, elevando o tronco até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.