Hiperextensão lombar na bola suíça com anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços sobre uma bola suíça, com o tronco apoiado nela e paralelo ao chão, e a planta dos pés pressionando o chão para se equilibrar. Segure uma anilha sob o queixo ou atrás da nuca. Esta é a posição inicial.

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   Eleve o tronco devagar estendendo a cintura e a lombar, soltando o ar.

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   Segure a contração da lombar por um segundo e desça o tronco até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.