Hiperextensão lombar no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços no banco de hiperextensão, prendendo bem os tornozelos sob os apoios.

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   Ajuste o apoio superior, se possível, para as coxas ficarem apoiadas e sobrar espaço para flexionar a cintura sem restrição.

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   Com o corpo reto, cruze os braços à frente ou coloque as mãos atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: para mais resistência, segure uma anilha à frente sob os braços cruzados.

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   Incline o tronco devagar à frente pela cintura o máximo possível mantendo as costas retas, puxando o ar, até sentir alongar os posteriores e não conseguir ir além sem arredondar as costas. Dica: nunca arredonde as costas; cada pessoa tem uma amplitude diferente.

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   Suba o tronco devagar até a posição inicial soltando o ar. Dica: não arqueie as costas além da linha reta e nunca balance o tronco, para proteger a coluna.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.