Levantamento terra com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé de frente para uma barra carregada.

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   Com as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline o tronco e segure a barra com pegada pronada média (na largura dos ombros). Esta é a posição inicial. Dica: se for difícil segurar a barra, use pegada mista ou straps.

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   Segurando a barra, empurre o chão com as pernas enquanto leva o tronco à posição ereta, soltando o ar. Em pé, estufe o peito e contraia as costas levando as escápulas para trás, como um soldado em posição de sentido.

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   Volte à posição inicial flexionando os joelhos e inclinando o tronco à frente pelo quadril, com as costas retas. Quando as anilhas tocarem o chão, você está pronto para a próxima repetição.

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   Faça o número de repetições indicado no programa.