Levantamento terra com barra grossa (axle)

format_list_numbered Como fazer

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   Aproxime-se da barra até ela ficar centralizada sobre os pés, afastados na largura do quadril. Flexione o quadril e segure a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se afastarem. Normalmente se usa pegada mista.

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   Com pés e pegada posicionados, puxe bastante ar, abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar o chão com os calcanhares.

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   Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, aproximando as escápulas e levando o quadril à frente contra a barra.

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   Desça a barra flexionando o quadril e conduzindo-a até o chão.