Simulador de pedra de Atlas

format_list_numbered Como fazer

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   Este simulador desenvolve a força para a pedra de Atlas para quem não tem acesso às pedras; costuma ser feito com pontas de barra ou cano pesado.

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   Coloque a carga desejada na barra. Fique com o peso entre as pernas, abrace o implemento e flexione o quadril.

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   Puxe o peso acima dos joelhos estendendo o quadril. Quando o peso passar dos joelhos, apoie-o sobre as coxas sentando para trás e abrace-o firme contra o peito.

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   Termine estendendo quadril e joelhos para elevar o peso o mais alto possível. Para as próximas repetições, volte o peso ao colo ou ao chão.