Halo com kettlebell e extensão de tríceps

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com os pés na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas laterais da alça, com o peso acima das mãos e perto do peito. Contraia o abdômen e os glúteos para manter as costelas para baixo. Esta é a posição inicial.

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   Com os cotovelos perto da cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma orelha até ficar atrás da cabeça. Pause.

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   Dessa posição, estenda os cotovelos para levar o kettlebell acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, com os braços junto à cabeça.

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   Flexione os cotovelos para descer o kettlebell com controle até a posição de pausa atrás da cabeça.

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   Continue o círculo passando pela outra orelha e volte à frente do peito, completando uma repetição.

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   Alterne o sentido do círculo a cada repetição. Mantenha cabeça, quadril e lombar parados; se a lombar arquear ou você não conseguir estender sem inclinar para trás, use menos peso ou faça o halo e a extensão separadamente.