Clean and jerk unilateral com kettlebell

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segure um kettlebell pela alça.

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   Leve o kettlebell ao ombro com um clean, estendendo pernas e quadril enquanto o puxa e gira o punho, com a palma para a frente.

3. 3

   Faça um mergulho flexionando os joelhos, com o tronco ereto.

4. 4

   Inverta imediatamente, empurrando com os calcanhares, praticamente saltando para gerar impulso, e empurre o kettlebell acima da cabeça até travar o braço, usando o impulso do corpo.

5. 5

   Receba o peso acima da cabeça descendo para a posição de agachamento sob ele.

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   Com o peso acima da cabeça, volte a ficar em pé. Desça o peso até o chão para a próxima repetição.