Arranco em tesoura unilateral com kettlebell

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um kettlebell pela alça com uma mão.

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   Agache em direção ao chão e inverta o movimento, estendendo quadril, joelhos e por fim tornozelos para levar o kettlebell acima da cabeça.

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   Após a extensão completa, desça em tesoura (uma perna à frente e outra atrás) para receber o peso acima da cabeça, projetando o quadril e travando o kettlebell num movimento contínuo.

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   Volte a ficar em pé com o peso no alto e junte os pés. Desça o peso até a posição inicial.