Abertura com elástico (pull apart)

format_list_numbered Como fazer

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   Comece com os braços estendidos à frente, segurando o elástico com as duas mãos.

2. 2

   Inicie com um movimento de crucifixo inverso, abrindo as mãos para os lados.

3. 3

   Mantenha os cotovelos estendidos e leve o elástico até o peito, com os ombros para trás durante todo o exercício.

4. 4

   Pause ao completar o movimento e volte à posição inicial com controle.