Supino fechado com halter

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Coloque um halter em pé sobre um banco reto.

2. 2

   Com o halter firme na ponta do banco, deite atravessado nele apoiando só os ombros, com o quadril abaixo do banco, pernas flexionadas e pés firmes no chão.

3. 3

   Segure o halter com as duas mãos acima do peito, braços estendidos, palmas pressionando a parte de baixo das anilhas. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Desça o halter até o peito.

5. 5

   Volte à posição inicial estendendo os cotovelos.