Supino fechado com pegada supinada

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto. Com pegada supinada fechada (cerca da largura dos ombros), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no meio do peito. Dica: diferente do supino comum, mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar o tríceps.

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   Após um segundo de pausa, suba a barra até a posição inicial soltando o ar, usando o tríceps. Estenda os braços, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, recoloque a barra no suporte.