Supino fechado declinado combinado com tríceps testa

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite devagar.

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   Com pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos, cotovelos fechados e braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, peça ajuda a um parceiro para tirar a barra do suporte.

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   Desça a barra até a parte baixa do peito puxando o ar, mantendo os cotovelos fechados.

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   Usando o tríceps, empurre a barra de volta à posição inicial soltando o ar.

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   Puxando o ar e mantendo os braços parados, desça a barra devagar movendo os antebraços num semicírculo em sua direção até a barra tocar levemente a testa.

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   Suba a barra de volta à posição inicial contraindo o tríceps e soltando o ar.

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   Repita os passos 3 a 6 até completar as repetições recomendadas.