Supino unilateral no chão com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão ou num colchonete com os joelhos flexionados.

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   Peça ao parceiro para lhe entregar a barra numa mão. O braço começa quase estendido, como no supino com barra, mas com pegada neutra (palma voltada para o tronco).

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   A mão que não trabalha fica ao lado do corpo.

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   Desça a barra até o cotovelo tocar o chão, puxando o ar (fase excêntrica).

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   Suba a barra de volta à posição inicial soltando o ar (fase concêntrica).

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.