Tate press (tríceps com halteres no banco)

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto com um halter em cada mão sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Usando as coxas para ajudar, leve os halteres um de cada vez à sua frente, na largura dos ombros. Observação: os braços ficam mais afastados que os ombros, em pegada pronada (palmas para a frente), com os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços parados, desça devagar os halteres para dentro e para baixo num semicírculo até tocarem a parte alta do peito, puxando o ar. Mantenha o controle, sem mover os braços nem apoiar os halteres no peito.

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   Soltando o ar, suba os halteres usando o tríceps pelo mesmo semicírculo, mantendo-os juntos na subida. Estenda os braços, segure um segundo e volte a descer devagar. Dica: a descida deve durar pelo menos o dobro da subida.

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   Repita pelo número de repetições do seu programa.