Tríceps banco com carga

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco atrás de você e outro à frente, ambos perpendiculares ao corpo. Segure a borda do banco de trás com as mãos junto ao corpo, na largura dos ombros, com os braços totalmente estendidos.

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   Apoie as pernas estendidas sobre o banco da frente, paralelas ao chão, com o tronco perpendicular ao chão. Peça ao parceiro para colocar um halter (ou anilha) sobre o seu colo. Observação: faça com parceiro, pois colocar o peso sozinho é difícil e pode causar lesão. Esta é a posição inicial.

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   Desça o corpo devagar flexionando os cotovelos, puxando o ar, até o ângulo entre braço e antebraço ficar um pouco menor que 90 graus. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível, com os antebraços sempre apontando para baixo.

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   Usando o tríceps, suba de volta à posição inicial soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.