Tríceps coice sentado e inclinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para você).

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   Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente pela cintura, com as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão, mantendo a cabeça erguida.

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   Os braços ficam junto ao tronco e alinhados com ele (paralelos ao chão), com os antebraços apontando para o chão. Dica: 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços parados, use o tríceps para subir os halteres soltando o ar, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços estendidos. Só os antebraços se movem.

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   Após um segundo de contração, desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.