Tríceps coice unilateral sentado e inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na ponta de um banco reto com um halter numa mão, em pegada neutra (palma voltada para você).

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   Flexione levemente os joelhos e incline o tronco à frente pela cintura, com as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão, mantendo a cabeça erguida.

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   O braço com o halter fica junto ao tronco e alinhado com ele (paralelo ao chão), com o antebraço apontando para o chão. Dica: 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

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   Com o braço parado, use o tríceps para subir o halter soltando o ar, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço todo estendido. Só o antebraço se move.

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   Após um segundo de contração, desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Troque de braço e repita.