Tríceps francês em pé com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé segurando uma barra reta ou W com pegada pronada (palmas para a frente), mãos mais próximas que a largura dos ombros e pés na largura dos ombros.

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   Eleve a barra acima da cabeça até estender os braços, com os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços junto à cabeça, cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça a barra num semicírculo atrás da cabeça até os antebraços tocarem o bíceps, puxando o ar. Dica: os braços ficam parados; só os antebraços se movem.

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   Volte à posição inicial usando o tríceps, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.