Tríceps francês na polia ajoelhado no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco atravessado à frente de uma polia alta.

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   Segure a barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas uns 15 cm, palmas para baixo.

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   Fique de costas para o aparelho e ajoelhe.

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   Apoie a cabeça e a parte de trás dos braços no banco, com os cotovelos flexionados e os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços sempre junto à cabeça e os cotovelos fechados, empurre a barra num semicírculo até os cotovelos travarem e os braços ficarem paralelos ao chão. Contraia forte o tríceps e segure um segundo, soltando o ar.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.