Tríceps francês na polia baixa com corda (em pé)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia baixa. Com a carga escolhida, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o cabo.

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   Leve as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para cima, começando flexionados. Coloque um pé à frente do outro e incline-se levemente para longe do aparelho para ter mais estabilidade. Esta é a posição inicial.

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   Estenda os cotovelos mantendo os braços no lugar, levando as mãos acima da cabeça.

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   Contraia o tríceps no topo e desça devagar até a posição inicial.