Tríceps francês na polia com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia baixa.

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   Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços acima da cabeça com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), cotovelos próximos à cabeça e braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Desça a corda devagar atrás da cabeça mantendo os braços parados, puxando o ar, e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.

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   Volte à posição inicial contraindo o tríceps e soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.