Tríceps francês sentado com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco com encosto e segure um halter com as duas mãos acima da cabeça, braços estendidos. Dica: o ideal é alguém lhe entregar o halter, principalmente se for pesado. O halter fica apoiado nas palmas, com os polegares em volta, e as palmas voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços junto à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o halter num semicírculo atrás da cabeça até os antebraços tocarem o bíceps, puxando o ar. Dica: os braços ficam parados; só os antebraços se movem.

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   Volte à posição inicial usando o tríceps para subir o halter, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.