Tríceps francês unilateral com halter

format_list_numbered Como fazer

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   Pegue um halter e sente num banco com encosto, com o halter em pé sobre a coxa, ou fique em pé.

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   Leve o halter até o ombro e estenda o braço acima da cabeça, ficando perpendicular ao chão e junto à cabeça. A outra mão pode ficar estendida ao lado, na cintura, apoiando o braço que trabalha ou segurando em algo fixo.

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   Gire o punho para a palma ficar para a frente e o dedo mínimo apontar para o teto. Esta é a posição inicial.

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   Desça o halter devagar atrás da cabeça mantendo o braço parado, puxando o ar, e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.

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   Volte à posição inicial contraindo o tríceps e soltando o ar. Dica: só o antebraço se move; o braço fica sempre parado junto à cabeça.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.