Tríceps francês unilateral em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter numa mão e os pés na largura dos ombros. Estenda totalmente o braço acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo aponta para o teto, a palma para a frente e o halter fica acima da cabeça.

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   Esta é a posição inicial.

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   Com o braço junto à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o halter num semicírculo atrás da cabeça até o antebraço tocar o bíceps, puxando o ar. Dica: o braço fica parado; só o antebraço se move.

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   Volte à posição inicial usando o tríceps para subir o halter, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.