Tríceps francês unilateral na polia baixa

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um pegador simples com a mão esquerda ao lado da polia baixa. Vire de costas para o aparelho com o pegador ao lado do corpo e o braço estendido. Com as duas mãos, leve o pegador acima da cabeça, palma para a frente. Mantenha o braço vertical e apoie a mão direita no cotovelo esquerdo para firmá-lo. Esta é a posição inicial.

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   Com o braço junto à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o pegador num semicírculo atrás da cabeça até o antebraço tocar o bíceps, puxando o ar. Dica: o braço fica parado; só o antebraço se move.

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   Volte à posição inicial usando o tríceps, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.

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   Troque de braço e repita.