Tríceps na polia com barra V

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma barra V na polia alta e segure-a com pegada pronada na largura dos ombros.

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   Em pé, com o tronco reto e levemente inclinado à frente, mantenha os braços junto ao corpo e perpendiculares ao chão, com os antebraços apontando para a polia e os polegares mais altos que os dedos mínimos. Esta é a posição inicial.

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   Usando o tríceps, desça a barra até tocar a frente das coxas, com os braços totalmente estendidos. Os braços ficam sempre parados; só os antebraços se movem. Solte o ar nesta fase.

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   Após um segundo de contração, suba a barra V devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.