Tríceps na polia com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia alta e segure-a com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).

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   Em pé, com o tronco reto e levemente inclinado à frente, mantenha os braços junto ao corpo e perpendiculares ao chão, com os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.

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   Usando o tríceps, desça a corda levando cada ponta para o lado das coxas. No final, os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços ficam sempre parados; só os antebraços se movem. Solte o ar nesta fase.

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   Após um segundo de contração, suba a corda devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.