Tríceps na polia com pegada supinada

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra reta ou W na polia alta.

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   De frente para a barra, segure-a com as palmas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Desça a barra até os braços ficarem estendidos ao lado do corpo. Dica: cotovelos junto ao corpo e pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Suba a barra devagar puxando o ar até ficar alinhada com o peito. Só os antebraços se movem; cotovelos e braços ficam parados ao lado do corpo.

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   Desça a barra até a posição inicial soltando o ar e contraindo forte o tríceps.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.