Tríceps na polia (pushdown) com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma barra reta ou angulada na polia alta e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.

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   Em pé, com o tronco reto e levemente inclinado à frente, mantenha os braços junto ao corpo e perpendiculares ao chão, com os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.

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   Usando o tríceps, desça a barra até tocar a frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços ficam sempre parados junto ao tronco; só os antebraços se movem. Solte o ar nesta fase.

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   Após um segundo de contração, suba a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.