Tríceps testa declinado com barra W

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite devagar.

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   Com pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), tire a barra W do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos, cotovelos fechados e braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, peça ajuda a um parceiro para tirar a barra.

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   Puxando o ar e mantendo os braços parados, desça a barra devagar movendo os antebraços num semicírculo até ela tocar levemente a testa.

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   Suba a barra de volta à posição inicial contraindo o tríceps e soltando o ar.

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   Repita até completar as repetições recomendadas.