Tríceps testa declinado com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.

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   Deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra e braços estendidos, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Puxando o ar e mantendo os braços parados (cotovelos fechados), desça os halteres devagar movendo os antebraços num semicírculo até os polegares ficarem ao lado das orelhas.

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   Suba os halteres de volta à posição inicial contraindo o tríceps e soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.