Tríceps testa deitado na polia baixa com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha a carga e deite de barriga para cima no banco da remada baixa com a corda acoplada, com a cabeça voltada para a polia.

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   Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

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   Flexione os cotovelos a 90 graus, com os braços perpendiculares ao tronco. Dica: cotovelos fechados, braços apontando para o teto e antebraços apontando para a polia acima da cabeça. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, estenda os antebraços até ficarem retos e verticais. Braços e cotovelos ficam parados; só os antebraços se movem. Contraia forte o tríceps por um segundo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.