Tríceps testa na polia deitado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco reto e segure a barra reta da polia baixa com pegada pronada fechada. Dica: o mais fácil é alguém lhe entregar a barra quando você deitar.

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   Com os braços estendidos, posicione a barra sobre o tronco, formando 90 graus entre braços e tronco. Esta é a posição inicial.

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   Desça a barra flexionando os cotovelos, com os braços parados e os cotovelos fechados, até tocar levemente a testa. Puxe o ar nesta fase.

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   Contraia o tríceps e suba a barra até a posição inicial, soltando o ar.

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   Segure um segundo na contração e repita pelo número de repetições recomendado.