Tríceps testa por trás da cabeça com barra fechada

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segurando uma barra reta ou W com pegada pronada, deite de costas num banco reto com a cabeça perto da ponta. Dica: com barra reta, use pegada na largura dos ombros; com barra W, as pegadas internas.

2. 2

   Estenda os braços à frente e leve a barra devagar num semicírculo, com os braços estendidos, até ficar acima da cabeça, com os braços paralelos ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: mantenha os cotovelos fechados o tempo todo.

3. 3

   Puxando o ar, desça a barra flexionando os cotovelos com os braços parados, até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão.

4. 4

   Soltando o ar, suba a barra num semicírculo até os antebraços também ficarem paralelos ao chão. Contraia forte o tríceps por um segundo. Dica: só os antebraços se movem.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.